trening brzucha 8

[...] grupy mięśniowe, szczegolnie zalezy mi na rozrosnieciu sie klatki piersiowej. Mam 177cm wzrostu, waze ok. 75kg. W oparciu o forum starałem sie ulozyc jakis sensowny plan treningowy i wyszlo mi cos takiego: PLAN 3-dniowy NA MASE Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] uczucie pełnego brzucha ciągle jestem najedzony przyjmuje 5 posiłków dziennie normalnie pije też dużo wody ale jest kaplica. Po prostu czuje że to nie jest to. Oczywiście treningi 3 razy siłownia trening jest taki jak na masówke tylko że skróciłem przerwy do minuty i cieżar musiałem trochę zmniejszyć bo jak skróciłem czas odpoczynku to nie [...]

Witam, ćwiczę 4 miesiące i kolega ułożył mi plan na 3 dni. Trening na rzeźbę, gdyż masę już mam więc tylko rzeźbić :) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3x 12,10.8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12, 10, 8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Właśnie ukończyłem trening FBW i zamierzam zacząć konkretny na masę bo przestałem czuć że ćwiczę : p Potrzebuje opinii na temat tego co poniżej napisałem . Poniedziałek : Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki 4s Triceps -wyciskanie francuskie 3s -wyciskanie hantli zza głowy 3s -pompki na poręczach 3s [...]

[...] brzucha 3x12 B Przysiady ze sztangą 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie na klate wąski chwyt 5x5 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 bicepsy 3x8 francuz 3*8 rowerek 3x12 Mój trening bd wyglądał tak, że sprawdzam, jakim największym ciężarem umiem zrobić odpowiednią ilość powtórzeń, które napisałem wyżej. A następnie zaczynam od mniejszego ciężaru [...]

Witam, Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: około 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: 2600kcal (ok20% tłuszcze, 35% białko, 45%węgle) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

[...] ze sztangielkami, mlotki - 3s Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach - 3s Oczywiscie wszystko w powtorzeniach od 15 do 5 Co do aero/hiit.... na razie zrobie aero po treningu (15min.) na 75%HRmax... Jak sie zrobi cieplej to sprobuje HIITa Moje pytania: 1. Czy ilosc powtorzen ma byc: PON-15, SR-10, PIA-5 ? 2. Czy zmieniac obciazenie co [...]

Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:111 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ogólnie około 12 lat, od 10 lat nie ćwiczę 6. DIETA: -białko:300 g -węglowodany: ? -tłuszcz:100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było żadnego 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam! Mam pewien problem związany z tym co w moim przypadku będzie najlepsze... trening siłowy czy na rzeźbę mój cel to spalenie tłuszczu, wyrzeźbienie ładnych zarysów sylwetki oraz przybranie siły Płeć - mężczyzna Wiek 15lat Wzrost - 176cm Waga - 86kg Ćwiczę na siłowni z dużym sprzętem od 2 lat, o tej pory ćwiczyłem na rzeźbę i masę obwód klatki [...]

[...] na drążku w szerokim uchwycie 4*8. 2.Wiosłowanie sztangielka 4*8. 3.Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 4*8. 4. Dzieńdobry 4*12. 1.Szrugsy ze sztangą 4 * 12. Ten trening zamierzam przeprowadzic na cyklu metanabolem 100 sztuk, 3 kg gainera, 1 kg bialka serwatkowego i oczywiscie porządna dieta. Biceps i triceps zamierzam robic jednego [...]

[...] kopyta jak Kai Green jeżdżąc na rowerze :-) raczej stworzyć zarys mięśni i nie doprowadzić do zapuszczenia brzucha. Pytanie moje jest tego typu, istnieje coś takiego jak trening rowerowy na poprawę budowy mięśni nóg? Robić jakieś podjazdy? W kwestii jazdy na rowerze jestem zielony. Mam w swojej okolicy dobre drogi asfaltowe, podjazdów [...]

Witam, ostatnio ćwiczyłem splitem, a teraz zaczynam FBW na masę i mam zamiar też biegać dla kondycji. Dodam też, że trenuję tenis stołowy. Mój trening FBW wygląda następująco: A 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4s 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 5. Uginanie ramion z [...]

[...] mi zrzucić dobre 8kg w 2 tygodnie, ale wtedy nagle przestał na mnie działać(prócz pobudzenia niewiele czuje). Zostało mi pół opakowania. Przede wszystkim potrzebuje pomocy w treningu, tj. czy to wystarczy, co poprawić, co dołożyć. Najbardziej chciałbym zmniejszyć obwód klatki(ostatnio w żadną koszulę się przez nią nie mieszczę), ale zależy mi na [...]

[...] - Poziom tkanki tłuszczowej : 18 % Aktywność w ciągu dnia : pracownik umysłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia (3xACT + aeroby, 2x trening interwałowy). Odżywianie : ograniczenie cukrów - skończyłem dietę low carb i straciłem 9 kg Cel : redukcja tkanki tłuszczowej. Ze szczególnym uwzględnieniem mięśni [...]

[...] choroba)Ale szczerze powiem ze nie jestem zadowolony zarowno z wynikow silowych jak i z sylwetki(o ile mozna to tak nazwac w moim przypadku :) )Przed swietami skonczylem trening HST i troszke mnie ruszylo zarowno silowo jak i estetyka sylwetki sie zwiekszyla(do tego biegalem 2 razy w tyg)Ale wiadomo jak to po swietach i sylwestrze brak [...]

Witam wszystkich!!! Chciałbym zacząć od tego że zakupiłem sobie Thermal Pro. Dietkę redukcyjną już mam. A teraz prosiłbym o wskazówki dotyczące treningu na rzeźbę. Chciałbym zrzucić 8 kg(obecnie waże 78 kg i mam 18 lat). Co do s[posobu wykonywania ćwiczeń to mogę powiedzieć że znam się trochę na tym bo wcześniej trenowałem przez 2 lata bez [...]

Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]